Filip Brož កូនស្រីរបស់ខ្ញុំ អេម៉ា កើតនៅថ្ងៃទី ១៩ ខែកក្កដា។ តាំងពីពេលមានផ្ទៃពោះប្រពន្ធខ្ញុំដឹងច្បាស់ថាចង់មានវត្តមានពេលសម្រាល ប៉ុន្តែមានការចាប់តិចតួច។ ខ្ញុំមានជំងឺស្បែកសតាំងពីក្មេងមកម្ល៉េះ ដោយគ្រាន់តែខ្ញុំដួលសន្លប់ជាញឹកញាប់ទៅពេទ្យ។ អ្វីទាំងអស់ដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើគឺមើលឈាមរបស់ខ្ញុំ ស្រមៃមើលប្រភេទនៃនីតិវិធី ឬការពិនិត្យ ហើយភ្លាមៗនោះខ្ញុំចាប់ផ្តើមបែកញើស ចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំកើនឡើង ហើយនៅទីបញ្ចប់ខ្ញុំឆ្លងកាត់កន្លែងណាមួយ។ ខ្ញុំបានព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយអំពីវាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ហើយក្នុងករណីភាគច្រើនការអនុវត្តវិធីសាស្ត្រនៃការគិតជួយខ្ញុំ។ នៅក្នុងពាក្យរបស់ឧបាសក ខ្ញុំ "ដកដង្ហើមដោយចិត្ត" ។
ខ្ញុំតែងតែព្យាយាមភ្ជាប់បច្ចេកវិទ្យាទំនើបជាមួយនឹងជីវិតជាក់ស្តែង។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេនៅពេលដែលខ្ញុំនិយាយថាខ្ញុំប្រើទាំង iPhone និង Apple Watch របស់ខ្ញុំនៅពេលអនុវត្តការគិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលដែលខ្ញុំទៅដល់លំហាត់ និងការអនុវត្តជាក់ស្តែង ទ្រឹស្តី និងវិទ្យាសាស្ត្របន្តិចគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់។
មនុស្សជាច្រើនគិតថាការធ្វើសមាធិ និងការអនុវត្តស្រដៀងគ្នានេះនៅតែជាកម្មសិទ្ធិរបស់អាណាចក្រនៃសាសនាឥស្លាម វប្បធម៌ជំនួស ហើយជាលទ្ធផល វាជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជាទេវកថាមួយដែលត្រូវបានលុបចោលមិនត្រឹមតែដោយអ្នកនិពន្ធ និងអ្នកជំនាញរាប់រយនាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែលើសពីទាំងអស់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។
យើងអាចបង្កើតគំនិតរហូតដល់ 70 ក្នុងរយៈពេលម្ភៃបួនម៉ោង។ យើងកំពុងធ្វើដំណើរឥតឈប់ឈរ ហើយមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ យើងដោះស្រាយជាមួយអ៊ីមែល កិច្ចប្រជុំ ការហៅទូរស័ព្ទ និងប្រើប្រាស់មាតិកាឌីជីថលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយលទ្ធផលគឺភាពតានតឹងញឹកញាប់ អស់កម្លាំង កង្វះការគេង និងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះ ខ្ញុំមិនអនុវត្តការគិតតែពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ ប៉ុន្តែជាធម្មតាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានមេរៀនសាមញ្ញមួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់យល់ពីសមាធិ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តវា។
សមាធិមិនមែនគ្រាន់តែជាពាក្យទាន់សម័យទេ ព្រោះវាហាក់ដូចជាមើលទៅដំបូង។ សមាធិគឺជាបទពិសោធន៍ផ្ទាល់នៃបច្ចុប្បន្នកាល។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាអាស្រ័យតែលើអ្នកពីរបៀបដែលអ្នកកំណត់គោលបំណងនៃសមាធិ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត មនុស្សម្នាក់ៗស្រមៃឃើញអ្វីផ្សេងគ្នាក្រោមពាក្យសមាធិ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកមិនចាំបាច់កោរសក់ដូចព្រះសង្ឃពុទ្ធសាសនា ឬអង្គុយលើខ្នើយសមាធិក្នុងទីតាំងផ្កាឈូកនោះទេ។ អ្នកអាចធ្វើសមាធិពេលកំពុងបើកឡាន លាងចានមុនពេលចូលគេង ឬនៅលើកៅអីការិយាល័យរបស់អ្នក។
វេជ្ជបណ្ឌិតលោកខាងលិចបានដាក់ក្បាលរបស់ពួកគេរួមគ្នាកាលពីសាមសិបឆ្នាំមុន ហើយបានព្យាយាមបញ្ចូលសមាធិទៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃការថែទាំសុខភាពធម្មតា។ ប្រសិនបើពួកគេបានប្រាប់សហការីរបស់ពួកគេនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យថាពួកគេចង់ធ្វើសមាធិជាមួយអ្នកជំងឺ ពួកគេប្រហែលជាត្រូវបានគេសើចចំអក។ ដោយហេតុនោះហើយទើបពាក្យថា សតិសម្បជញ្ញៈត្រូវបានគេប្រើសព្វថ្ងៃ។ សតិសម្បជញ្ញៈ គឺជាធាតុផ្សំជាមូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេសសមាធិភាគច្រើន។
“សតិសម្បជញ្ញៈ មានន័យថា ការនៅមានការជួបប្រទះនឹងបច្ចុប្បន្នកាល ហើយមិនត្រូវរំជួលចិត្តដោយវត្ថុដទៃ។ វាមានន័យថា ទុកឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាកនៅក្នុងស្ថានភាពធម្មជាតិនៃការយល់ដឹង ដែលមិនលំអៀង និងមិនវិនិច្ឆ័យ" Andy Puddicombe អ្នកនិពន្ធនៃគម្រោង និង កម្មវិធី Headspace.
ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ
ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ មានការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃវិធីសាស្ត្ររូបភាព ឧទាហរណ៍ដូចជា ការថតរូបភាពដោយអនុភាពម៉ាញេទិក។ រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយកម្មវិធី អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទអាចគូសផែនទីខួរក្បាលរបស់យើង និងត្រួតពិនិត្យវាតាមរបៀបថ្មីទាំងស្រុង។ នៅក្នុងការអនុវត្ត ពួកគេអាចសម្គាល់បានយ៉ាងងាយស្រួលនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះខួរក្បាលនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលមិនអនុវត្តសមាធិ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកជំនាញយូរ។ ខួរក្បាលគឺប្លាស្ទិកខ្លាំងណាស់ ហើយអាចផ្លាស់ប្តូរការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាទៅកម្រិតជាក់លាក់មួយ។
ជាឧទាហរណ៍ យោងតាមការសិក្សាថ្មីៗនេះដោយមូលនិធិសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស 68 ភាគរយនៃអ្នកអនុវត្តទូទៅបានយល់ស្របថាអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការទទួលយកបច្ចេកទេសធ្វើសមាធិ។ យោងតាមការសិក្សា សារធាតុទាំងនេះក៏នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកជំងឺដែលមិនមានបញ្ហាសុខភាព។
វាក៏ជាចំណេះដឹងទូទៅដែលថាភាពតានតឹងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ទៅលើសុខភាពរបស់យើង។ វាមិនមែនជាព័ត៌មានដែលថាស្ថានភាពស្ត្រេសបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃសម្ពាធឈាម កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងអាចនាំឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺបេះដូងផ្សេងៗ។ “ភាពតានតឹងក៏ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការធ្វើសមាធិត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីជំរុញឱ្យមានការឆ្លើយតបនឹងការសំរាកលំហែ ដែលសម្ពាធឈាម ចង្វាក់បេះដូង អត្រានៃការដកដង្ហើម និងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនថយចុះ ហើយប្រព័ន្ធការពាររាងកាយត្រូវបានពង្រឹង" Puddicombe ផ្តល់ឧទាហរណ៍មួយទៀត។
មានការរកឃើញបែបវិទ្យាសាស្ត្រស្រដៀងគ្នាមួយចំនួន ហើយវាកំពុងកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ យ៉ាងណាមិញ សូម្បីតែអ្នកនិពន្ធជីវប្រវត្តិលោក Walter Isaacson នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់។ Steve Jobs ពិពណ៌នាថា សូម្បីតែសហស្ថាបនិក Apple ក៏មិនអាចធ្វើដោយគ្មានសមាធិក្នុងជីវិតរបស់គាត់ដែរ។ គាត់បានអះអាងម្តងហើយម្តងទៀតថា ចិត្តរបស់យើងមិនស្ងប់ ហើយបើយើងព្យាយាមធ្វើឲ្យស្ងប់ដោយពាក្យសម្ដី ឬថ្នាំញៀន នោះនឹងកាន់តែអាក្រក់។
ផ្លែប៉ោមនិងសមាធិ
កាលពីដើមដំបូង មានកម្មវិធីមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះនៅក្នុង App Store ដែលដោះស្រាយបញ្ហាសមាធិតាមរបៀបណាមួយ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន វាគឺអំពីសំឡេងសម្រាកកាយ ឬបទចម្រៀងមួយចំនួនដែលអ្នកបានលេង និងសញ្ជឹងគិត។ នាងបានធ្វើការទម្លាយមួយ កម្មវិធី Headspaceដែល Andy Puddicombe ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើឈរ។ គាត់គឺជាមនុស្សដំបូងគេដែលបង្កើតគេហទំព័រ Headspace.com ក្នុងឆ្នាំ 2010 ដោយមានគោលបំណងបង្ហាញសមាធិជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលចិត្តដ៏ទូលំទូលាយ។ អ្នកនិពន្ធចង់លុបបំបាត់ទេវកថាផ្សេងៗអំពីការធ្វើសមាធិ និងធ្វើឱ្យវាអាចចូលទៅដល់សាធារណៈជនទូទៅបាន។
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
នេះជាការអរគុណជាចម្បងចំពោះកម្មវិធីដែលមានឈ្មោះដូចគ្នាសម្រាប់ iOS និង Android ដែលបានមកប៉ុន្មានឆ្នាំក្រោយមក។ គោលបំណងនៃកម្មវិធីគឺប្រើប្រាស់វីដេអូអប់រំដើម្បីពិពណ៌នាអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសមាធិ ពោលគឺ របៀបចូលទៅជិតវា អនុវត្តវា និងចុងក្រោយប្រើវាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ដោយផ្ទាល់ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តចលនារបស់កម្មវិធី និងវិធីពន្យល់គ្រប់យ៉ាង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កម្មវិធីនេះអាចទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ ប៉ុន្តែវាមានមេរៀនតែដប់ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកនឹងត្រូវចំណាយសម្រាប់អ្នកដទៃ។ ក្រោយមក អ្នកនឹងទទួលបានសិទ្ធិចូលប្រើប្រាស់ពេញលេញមិនត្រឹមតែទៅកាន់កម្មវិធីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចូលទៅកាន់គេហទំព័រផងដែរ។
ការចាប់មួយទៀតសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់មួយចំនួនអាចជាភាសា។ កម្មវិធីនេះគឺមានតែជាភាសាអង់គ្លេសប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះជាអកុសលអ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានចំណេះដឹង និងការយល់ដឹងជាក់លាក់នោះទេ។ អ្នកក៏អាចដំណើរការ Headspace នៅលើ Apple Watch របស់អ្នកផងដែរ ឧទាហរណ៍សម្រាប់ការធ្វើសមាធិ SOS រហ័ស។ វិធីណាក៏ដោយ វាគឺជាគំនិតផ្តួចផ្តើមដ៏ជោគជ័យមួយ ដែលនឹងអាចណែនាំអ្នកអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការសតិសម្បជញ្ញៈ។
គ្រូបង្រៀនពិតប្រាកដ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការបង្រៀនឥតគិតថ្លៃ ប្រាកដជាទាញយកពី App Store កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាការយល់ដឹងដែលធ្វើការលើគោលការណ៍ស្រដៀងគ្នា។ នៅពេលអ្នកចុះឈ្មោះដោយឥតគិតថ្លៃ អ្នកទទួលបានមេរៀនអូឌីយ៉ូរាប់រយ។ នៅក្នុងកម្មវិធី អ្នកនឹងឃើញគ្រូ និងគ្រូបណ្តុះបណ្តាលល្បីៗលើពិភពលោក ដែលបង្រៀន និងបង្រៀនអំពីសមាធិ។ ក្រៅពីការគិតពិចារណា មានឧទាហរណ៍ វិបស្សនា យោគៈ ឬការសម្រាកលំហែសាមញ្ញ។
កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាការយល់ដឹងក៏អាចត្រងសមាធិ និងលំហាត់តាមភាសាពិភពលោកផងដែរ។ ជាអកុសល អ្នកនឹងរកឃើញមេរៀនតែពីរជាភាសាឆេកប៉ុណ្ណោះ នៅសល់ភាគច្រើនជាភាសាអង់គ្លេស។ កម្មវិធីនេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការកំណត់អ្នកប្រើប្រាស់ ការតាមដានវឌ្ឍនភាព ការចែករំលែក ឬសមត្ថភាពក្នុងការជជែកជាមួយសិក្ខាកាម និងគ្រូផ្សេងទៀត។ អត្ថប្រយោជន៍នោះគឺថាអ្នកមិនចាំបាច់ស្វែងរកវីដេអូ និងការបង្រៀននៅកន្លែងណាមួយនៅលើអ៊ីនធឺណិត ឬនៅលើ YouTube នោះទេ នៅក្នុងកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា Insight អ្នកមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងគំនរមួយ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺជ្រើសរើស ហើយសំខាន់បំផុតគឺការអនុវត្ត។
ខ្ញុំក៏ហាត់យោគៈយូរៗម្តង។ ដំបូងខ្ញុំទៅហាត់ប្រាណជាក្រុម។ នៅទីនេះខ្ញុំបានរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះក្រោមការគ្រប់គ្រងផ្ទាល់ ហើយអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់នៅផ្ទះ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត អ្នកត្រូវរៀនដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងធ្វើជាម្ចាស់នៃដង្ហើមយោគ។ ជាការពិតណាស់ មានក្បាច់យូហ្គាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដែលខុសគ្នានៅក្នុងវិធីសាស្រ្តរបស់ពួកគេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគ្មានស្ទីលអាក្រក់អ្វីដែលសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា។
ខ្ញុំប្រើយូហ្គាសម្រាប់ហាត់នៅផ្ទះ កម្មវិធី Yoga Studio នៅលើ iPhone ដែលខ្ញុំអាចមើលឈុតទាំងមូល ឬជ្រើសរើសមុខតំណែងនីមួយៗ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើ Watch a on ដោយកម្មវិធី FitStar Yoga. ខ្ញុំអាចមើលឃើញទីតាំងនីមួយៗ ដែលហៅថា asanas ដោយផ្ទាល់នៅលើអេក្រង់នាឡិកា រួមទាំងពេលវេលាដែលបានកន្លងផុតទៅ និងមុខងារផ្សេងៗទៀត។
តៃជីសម្រាប់ម្រាមដៃ
អ្នកក៏អាចធ្វើសមាធិដោយប្រើ ផ្អាកកម្មវិធី. នេះគឺជាកំហុសរបស់អ្នកអភិវឌ្ឍន៍មកពីស្ទូឌីយោ ustwo ពោលគឺមនុស្សដូចគ្នាដែលបង្កើតហ្គេមដ៏ល្បីល្បាញ Monument Valley ។ ពួកគេបានបង្កើតគំនិតនៃការរួមបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសសតិអារម្មណ៍និងលំហាត់តៃជី។ លទ្ធផលគឺកម្មវិធីសមាធិផ្អាក ដែលដោយការរំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើអេក្រង់ អ្នកព្យាយាមធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងសម្រាកមួយរយៈពីពេលរវល់។
គ្រាន់តែដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើអេក្រង់ ហើយរំកិលវាយឺតៗទៅចំហៀង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចមើលឃើញការក្លែងបន្លំនៃចង្កៀងឡាវ៉ានៅលើទូរស័ព្ទ ដែលពង្រីកបន្តិចម្តងៗ និងផ្លាស់ប្តូរពណ៌របស់វា។ វាចំណាយដើម្បីធ្វើតាមការណែនាំដែលត្រូវបានបង្ហាញ ដូចជាបន្ថយល្បឿន ឬបិទភ្នែករបស់អ្នក។
អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសការពិបាកជាងនៅក្នុងការកំណត់ មានន័យថាបំណះកម្អែនឹងមិនរីកលឿនទេ ហើយអ្នកនឹងត្រូវផ្តោតលើចលនាម្រាមដៃលម្អិត និងយឺតជាង។ កម្មវិធីនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងស្ថិតិលម្អិតអំពីចំនួនសមាធិ ឬពេលវេលាសរុប។ តន្ត្រីអមជាទម្រង់នៃខ្យល់បក់បោកមាត់ទន្លេ ឬបក្សីច្រៀងគឺជាការបង្វែរអារម្មណ៍រីករាយ។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះ អ្នកអាចសម្រាកបានកាន់តែងាយស្រួល និងទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការធ្វើសមាធិដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
ប្រសិនបើផ្ទុយទៅវិញ អ្នកកំពុងស្វែងរកតែសំឡេងបន្ធូរអារម្មណ៍ ខ្ញុំសូមណែនាំវា។ កម្មវិធីខ្យល់. ទាក់ទងនឹងការរចនា និងក្រាហ្វិក កម្មវិធីដែលទទួលបានជោគជ័យខ្លាំង គឺជាការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នកអភិវឌ្ឍន៍ Franz Bruckhoff ដែលសហការជាមួយអ្នកគូររូប Marie Beschorner និងអ្នកនិពន្ធហូលីវូដដែលឈ្នះពានរង្វាន់ David Bawiec បានបង្កើតរូបភាព 3D ដ៏អស្ចារ្យចំនួនប្រាំពីរដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រាក។ . ទន្ទឹមនឹងនេះ អត្ថន័យរបស់ Windy មិនមែនជារូបភាពទេ ប៉ុន្តែជាបទភ្លេង។
គ្រប់ទិដ្ឋភាពគឺអមដោយសំឡេងទឹក ការប្រេះឈើដោយភ្លើងជំរុំ ការច្រៀងរបស់សត្វស្លាប និងខ្យល់បក់ខ្លាំង។ លើសពីនេះ តន្ត្រីត្រូវបានរចនាឡើងដោយផ្ទាល់សម្រាប់កាស និងជាពិសេសសម្រាប់ EarPods ដើម។ ក្នុងអំឡុងពេលសំរាកលំហែ និងស្តាប់ជាក់ស្តែង អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកពិតជាកំពុងឈរនៅក្នុងទេសភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យ ហើយខ្យល់កំពុងបក់មកជុំវិញអ្នក។ ជារឿយៗវាមិនគួរឱ្យជឿអ្វីដែលអាចបង្កើតបាននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ និងថាតើបទពិសោធន៍ពិតប្រាកដដែលវាអាចបង្កើតបានដោយរបៀបណា។
អ្នកអាចស្តាប់សំឡេងបានគ្រប់ស្ថានភាព មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីនោះទេ។ លើសពីនេះ នៅក្នុង App Store នៅក្នុងកម្មវិធីដែលពាក់ព័ន្ធ អ្នកអាចជួបនូវកម្មវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតជាច្រើនពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ដូចគ្នាដែលធ្វើការលើគោលការណ៍ដូចគ្នា។ ភាគច្រើននៃពួកគេត្រូវបានបង់ ប៉ុន្តែពួកគេតែងតែបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗ។
Apple Watch និងការដកដង្ហើម
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមទស្សនៈនៃការធ្វើសមាធិ និងសតិសម្បជញ្ញៈ ខ្ញុំតែងតែយកកម្មវិធីដ៏ល្អបំផុតជាមួយខ្ញុំ ជាពិសេសនៅលើកដៃរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានន័យថា Apple Watch និងមុខងារ ដង្ហើមដែលភ្ជាប់មកជាមួយ watchOS 3 ថ្មី។. ខ្ញុំប្រើដង្ហើមច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំរីករាយដែល Apple បានគិតម្តងទៀត និងរួមបញ្ចូលគ្នានូវ Breathing ជាមួយនឹងមតិប្រតិកម្ម haptic ។ នេះធ្វើឱ្យការធ្វើសមាធិកាន់តែងាយស្រួល ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមជាមួយការអនុវត្តស្រដៀងគ្នា។
អ្នកអាចកំណត់រយៈពេលដែលអ្នកចង់ "ដកដង្ហើម" បានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើនាឡិកា ហើយអ្នកអាចគ្រប់គ្រងភាពញឹកញាប់នៃការស្រូប និងដង្ហើមចេញក្នុងមួយនាទីរបស់អ្នកទាំងនៅលើនាឡិកា និង iPhone ។ ខ្ញុំតែងតែបើកការដកដង្ហើមនៅលើនាឡិកា នៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំធ្វើច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃ។ ពាក្យសុំបានជួយខ្ញុំម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងបន្ទប់រង់ចាំនៅវេជ្ជបណ្ឌិតនិងក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូនកូនស្រីរបស់ខ្ញុំ។ ការចាប់ដៃខ្ញុំតែងតែដាស់តឿនខ្ញុំឲ្យផ្តោតតែលើដង្ហើមរបស់ខ្ញុំ មិនមែនគិតតែពីគំនិតក្នុងក្បាលទេ។
មានកម្មវិធីមួយចំនួនដែលផ្តោតលើការគិត។ សំខាន់កុំគិតច្រើនធ្វើសមាធិ វាដូចជាជិះកង់អ៊ីចឹង។ ភាពទៀងទាត់ក៏សំខាន់ដែរ វាជាការល្អក្នុងការចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើសមាធិ។ ការចាប់ផ្តើមមិនមែនជារឿងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើនោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមពេញលេញ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាវាគ្មានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស៊ូទ្រាំ លទ្ធផលចុងក្រោយនឹងមកដល់។ កម្មវិធីនៅលើ iPhone និង Watch អាចជាការណែនាំ និងជំនួយដ៏មានតម្លៃ។
អរគុណ!
អត្ថបទដ៏អស្ចារ្យ :-)
ខ្ញុំអាចបញ្ជាក់បានតែអ្វីដែលអ្នកនិពន្ធអត្ថបទសរសេរប៉ុណ្ណោះ។ ការធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យមនុស្សមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ អ្នកពិតជាមិនត្រូវការអ្វីសម្រាប់ការធ្វើសមាធិនោះទេ គ្រាន់តែរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកមិនត្រូវការនាឡិកា Apple ទាំងនោះទេ។ ខ្ញុំសូមណែនាំដល់អ្នករាល់គ្នា។ វាមានឥទ្ធិពលមិនគួរឱ្យជឿ។ ខ្ញុំសូមណែនាំគេហទំព័រ
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
ខ្ញុំបានឃើញស្នាមវះនៃ perineum និងការដេរបន្តបន្ទាប់របស់ម្តាយដំបូង ខ្ញុំក៏ដួលសន្លប់ដោយសារឈាម វាចម្លែកណាស់ដែលគ្រូពេទ្យថែមទាំងគិតចង់កាត់បាតអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ ជូនពរប្អូនស្រីមានសុខភាពល្អ។ សូមឱ្យគាត់មានម៉ាក់និងប៉ាដ៏អស្ចារ្យ ហើយសំខាន់បំផុត ការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងជីវិត អ្នកពិតជាបានបង់ប្រាក់បង្កាន់ដៃសម្រាប់ការប្រមូលសំរាមរួចហើយ។ នេះជារឿងដំបូងដែលរដ្ឋគិតក្រោយសម្រាលកូន។
ជាការប្រសើរណាស់, វាត្រូវបានគេនិយាយថាមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងពិតប្រាកដជាមួយនឹងរបៀបដែលស្ត្រីសម្រាលកូន។ ទីតាំងនៅខាងក្រោយនិងខាងរោគស្ត្រី "ពពែ" ត្រូវបានគេនិយាយថាបង្រួមប្រឡាយកំណើតរហូតដល់ 30% ដូច្នេះពួកគេត្រូវធ្វើ "រន្ធ" តាមរបៀបណាមួយ។ ទេ ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកជំនាញទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែចងចាំរឿងមួយចំនួនដែលប្រពន្ធរបស់ខ្ញុំបានប្រាប់ខ្ញុំនៅពេលយើងកំពុងរំពឹងថានឹងមានកូន។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ខ្ញុំចូលរួមជូនពរឲ្យអ្នកទាំងពីរមានសុខភាពល្អនិងឲ្យកូនស្រីនាំមកនូវសេចក្ដីអំណរ។
ចំណាំពេលសម្រាលកូន៖ វាអាចនឹងកើតឡើងដែលភ្លាមៗនោះបុគ្គលិកនឹងកំពុងរត់ ហើយអ្នកនឹងមិនដឹងថាមានអ្វីកើតឡើង។ ភាគច្រើន, ស្ងប់ស្ងាត់។ ពួកគេបានព្យាយាមឱ្យខ្ញុំបង្ហាប់ត្រជាក់ដើម្បីកុំឱ្យ "ហៀរចេញ" ដូច្នេះខ្ញុំគ្រាន់តែប្រាប់ពួកគេថាភ្លាមៗនោះមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងរត់មកទីនេះហើយខ្ញុំមិនដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងទេដែលខ្ញុំនឹងហុចគឺជារឿងចុងក្រោយ។ នៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំឬកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ ...
ជារៀងរាល់ថ្ងៃ កំហុសដំបូង ;-)
អត្ថបទដ៏អស្ចារ្យ ខ្ញុំមិននឹកស្មានដល់នៅទីនេះទាល់តែសោះ ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបច្ចេកវិទ្យាទំនើបជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិ និងសុខភាព ប៉ុន្តែកម្រមានអ្នកអានអ្វីដែលល្អអំពីវាទាំងអស់ក្នុងកញ្ចប់តែមួយ។ ចំណែកការធ្វើសមាធិវិញ ខ្ញុំក៏បញ្ជាក់ដែរ អ្នកគ្រាន់តែសាកមើលទៅដឹងថាមិនមានទៅវិញទេ ខ្ញុំសូមណែនាំវា :)
អត្ថបទល្អ។ ខ្ញុំនឹងណែនាំ http://www.stopbreathethink.org/ កំណែឥតគិតថ្លៃនៃ Headspace ឬ Calm ។ សំឡេងនិង "ការណែនាំ" មិនល្អដូចអ្នកដែលបានបង់ទេ ប៉ុន្តែល្អ។