អាដាម កុស ថ្មីៗនេះ យើងបានប្រាប់អ្នកអំពីការសិក្សាមួយដែលធ្វើឱ្យខូចអត្ថន័យនៃមុខងារ Night Shift បន្តិច។ មុខងារនេះផ្លាស់ប្តូរពណ៌នៃអេក្រង់ដោយស្វ័យប្រវត្តិទៅជាសម្លេងកក់ក្តៅដែលកាន់តែពេញចិត្តចំពោះភ្នែក។ វាធ្វើដូច្នេះដោយផ្អែកលើពេលវេលា និងទីតាំងភូមិសាស្រ្តនៃឧបករណ៍របស់អ្នក ដែលកំណត់ថានៅពេលណាដែលព្រះអាទិត្យលិចសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលព្រឹក ការបង្ហាញត្រូវបានកំណត់ទៅជាពណ៌ធម្មតាម្តងទៀត។ អ្វីដែលកំណត់គុណភាពនៃការគេងគឺពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញ។ ការសិក្សាខាងលើមិនបានបង្ហាញពីឥទ្ធិពលនៃមុខងារ Night Shift នោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មិនគាំទ្រវាដែរ។ ជម្រើសដើម្បីធ្វើឱ្យពណ៌បង្ហាញកាន់តែក្តៅបាននៅជាមួយយើងតាំងពី iOS 9 ដែលត្រូវបានណែនាំក្នុងឆ្នាំ 2015។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមក យើងបានគិតអំពីរបៀបដែល Night Shift ជួយយើង ប៉ុន្តែយើងនៅតែមិនដេកដូចដែលយើងចង់បាន . សូមសាកល្បងគន្លឹះទាំងបីនេះ ហើយប្រហែលជាវានឹងផ្លាស់ប្តូរ។
វាអាចជា ចាប់អារម្មណ៍អ្នក។
Vratislav Holub វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពី Night Shift ប៉ុណ្ណោះទេ
វាទាំងអស់អំពីភាពទៀងទាត់ និងការអនុលោមតាមយ៉ាងហោចណាស់ច្បាប់មូលដ្ឋាន។ រាងកាយរបស់មនុស្សដើរតាមចង្វាក់ circadian ពោលគឺមួយនៃ biorhythms ដែលកំណត់ការប្រែប្រួលនៃសកម្មភាព និងការប្រុងប្រយ័ត្ន ដែលភាគច្រើនជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងរយៈពេលប្រចាំថ្ងៃ ប្រចាំខែ ឬប្រចាំឆ្នាំ។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សារពាង្គកាយដែលចង្វាក់ circadian ត្រូវបានតម្រឹមជាមួយនឹងចង្វាក់នៃថ្ងៃនិងយប់។ ដូចដែលគាត់និយាយ វិគីភីឌាឆេកសកម្មភាពអគ្គិសនីនៃសារពាង្គកាយសាមញ្ញ និងស្មុគស្មាញដូចជាមនុស្សគឺទាក់ទងទៅនឹងសកម្មភាពអគ្គិសនីនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់ផែនដី។ វាអាចមានមូលហេតុជាច្រើននៃការគេងមិនលក់ - ពីភាពតានតឹងទៅពូកដែលមិនសមរម្យ។ គន្លឹះទាំងនេះប្រាកដជាមិនលុបបំបាត់បញ្ហារបស់អ្នកទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេអាចកាត់បន្ថយវាបានក្នុងកម្រិតខ្លះ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ វាជាការល្អក្នុងការទៅជួបអ្នកឯកទេស និងពិភាក្សាបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយគាត់។
វាអាចជា ចាប់អារម្មណ៍អ្នក។
អាម៉ាយ៉ា តូម៉ាន របៀបគេងលក់ស្រួល
- កុំបញ្ចេញពន្លឺខ្លាំងមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង
- កុំញ៉ាំអ្វីបីម៉ោងមុនចូលគេង កុំផឹកពីរម៉ោងមុនពេលគេង
- កុំនិយាយអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃបន្ទាប់
ពន្លឺពណ៌ខៀវត្រូវបានបញ្ចេញមិនត្រឹមតែចេញពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចេញពីម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រ ទូរទស្សន៍ និងចុងក្រោយបង្អស់ពីពន្លឺភ្លើងខ្លួនឯងផងដែរ។ ទោះបីជាវានឹងមានការលំបាកក៏ដោយព្យាយាមលុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចទាំងអស់នៅពេលល្ងាច។ បន្ទាប់មក វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបំពាក់អំពូលភ្លើងដែលបញ្ចេញពន្លឺពណ៌លឿងដល់គ្រួសារ ជាមួយនឹងសមាមាត្រតិចតួចបំផុតនៃពន្លឺពណ៌ខៀវ។ ប្រសិនបើអ្នកជាម្ចាស់ឧបករណ៍ឆ្លាតវៃ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពណ៌ និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វារួចហើយនៅក្នុង HomeKit មិនត្រឹមតែដោយដៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដោយស្វ័យប្រវត្តិផងដែរ។
នៅពេលអ្នកញ៉ាំសូកូឡា ឬបន្ទះសៀគ្វីប្រៃពេលកំពុងមើលស៊េរី Netflix ហើយលាងវាជាមួយកូកាកូឡាផ្អែម អ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើអ្វីអាក្រក់ជាងនេះបានទេ។ នេះនឹងចាប់ផ្តើមរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារ ដូច្នេះការធ្វើឱ្យវាស្ងប់ដោយគ្រាន់តែដេកចុះនឹងមិនអាចជួយអ្វីបានឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រាន់តែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចល្អយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនចូលគេង។ បន្ទាប់ពីនោះ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងមិនមានអ្វីត្រូវធ្វើ ហើយវាក៏នឹងសម្រាកផងដែរ។ កាត់បន្ថយតម្រងនោមផងដែរ ដោយកុំផឹកទឹកមួយលីត្រមុនពេលចូលគេង។ កម្មវិធីទូរស័ព្ទផ្សេងៗក៏អាចជួយអ្នកឱ្យញ៉ាំបានប្រសើរជាងមុនដែរ ជាធម្មតា តារាងកាឡូរី ឬ យូហ្សា.
រូបថត
ដំណើរការនៃការគិតក៏ជាឧបសគ្គដ៏សំខាន់ក្នុងការគេងដោយសន្តិវិធី។ ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅថ្ងៃស្អែក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរំភើប។ អ្នកអាចទន្ទឹងរង់ចាំព្រឹត្តិការណ៍មួយ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចខ្លាចអ្វីមួយដែរ។ ទាំងពីរមានឥទ្ធិពលមិនដេកលក់។ សរសេរព្រឹត្តិការណ៍ សកម្មភាព កិច្ចការជាដើមរបស់អ្នកទាំងអស់នៅក្នុងកម្មវិធីឆ្លាតវៃមួយចំនួន ដូច្នេះអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងមិនភ្លេចអ្វីទាំងអស់ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីវាក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ ក្នុងករណី iPhones ការរំលឹកដើម ឬ Notes គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ ជាការពិត អ្នកក៏អាចឈានដល់សម្រាប់ចំណងជើងឯកទេសបន្ថែមទៀតផងដែរ។ គ្រាន់តែសរសេរអ្វីៗទាំងអស់យ៉ាងតិចមួយម៉ោងមុនពេលអ្នករួមភេទ។
