ដោះស្រាយបញ្ហាសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយវិទ្យាសាស្ត្រ

សារពាណិជ្ជកម្ម៖ ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរដ៏លំបាកមួយ។ វាអាចពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ហើយថែមទាំងពិបាកក្នុងការសម្រកជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលតែមួយជាមួយនឹងសាច់ដុំ។ តែពេលនេះមានដំណឹងល្អ! មានវិធីវិទ្យាសាស្រ្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលនឹងរក្សាអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរីករាយដោយមិនបំផ្លាញម៉ាសសាច់ដុំ ឬមានអារម្មណ៍បាត់បង់។ អត្ថបទនេះនឹងគ្របដណ្តប់លើយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ផ្សេងៗគ្នា និងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។

បរិភោគបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន។

បន្លែ និងផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ពួកគេជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ដោយរក្សាចំណង់អាហាររបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​បន្លែ ឬ​ផ្លែឈើ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ប្រាំ​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ដើម្បី​សម្រក​បាន​ប្រហែល​មួយ​គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយ​ខែ (ឬ​ច្រើន​ជាង​នេះ)។ ការបម្រើជាធម្មតាត្រូវបានកំណត់ថាជា ½ ពែងនៃបន្លែឆ្អិន ឬ ¼ ពែងនៃផ្លែឈើ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តបន្លែ ឬផ្លែឈើ សូមសាកល្បងទឹកបន្លែ និងផ្លែឈើស្ងួត ជាជម្រើសមួយដើម្បីរក្សាផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ

ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ ដោយសារតែវាមានកាឡូរីច្រើនពីជាតិស្ករបន្ថែម ប៉ុន្តែតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភតិចតួចណាស់។ ឧទាហរណ៍ កូកា-កូឡា មួយកំប៉ុង 12 អោន មានជាតិស្ករប្រហែលប្រាំបួនស្លាបព្រា។ កាឡូរីពីភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ ប្រសិនបើអ្នកផឹកវាជំនួសឱ្យទឹក។ នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ជាការពិត អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកពាក់កណ្តាលទម្ងន់ក្នុងអោនក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងសម្រកទម្ងន់។

កំណត់អាហារកែច្នៃ

អាហារកែច្នៃមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ អំបិល ស្ករបន្ថែម និងសូដ្យូមនីត្រាត ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង លើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះ អ្នក​គួរ​កាត់បន្ថយ​អាហារ​កែច្នៃ​ដែល​ចេញ​ពី​កំប៉ុង កញ្ចប់ ឬ​ពាង ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់។ ជំនួសឱ្យអាហារកំប៉ុង អ្នកអាចប្រើសាច់ស្រស់ បន្លែ និងផ្លែឈើព្រោះវាមានសុខភាពល្អសម្រាប់ចង្កេះរបស់អ្នក និងរសជាតិកាន់តែប្រសើរផងដែរ។

ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង

ការផឹកស្រា ជាពិសេសស្រាបៀរ និងភេសជ្ជៈចម្រុះដែលមានជាតិស្ករ អាចបង្កើនការឡើងទម្ងន់ ដោយសារតែកាឡូរីបន្ថែមដែលពួកគេផ្តល់។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភទាប។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចបន្ថយការស្រកជាតិខ្លាញ់ ឬនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ មិនគួរពិសាទាល់តែសោះ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូន ghrelin កាន់តែច្រើន ដែលជំរុញចំណង់អាហារ។ កង្វះនៃការគេងក៏អាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ កំណត់ការគេងឱ្យបានយ៉ាងតិចប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ទៅ​ពេល​ខាង​មុខ

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​ត្រូវ​ដុត​កាឡូរី​ច្រើន​ជាង​ការ​ញ៉ាំ។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយបង្កើនកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរួមបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic កម្រិតមធ្យមប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការដើរលឿន រត់ប្រណាំង ហែលទឹក ជិះកង់ និងរាំ គឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានរាងស្អាត។

អ្នកក៏គួរបន្ថែមលំហាត់ប្រាណកម្លាំងដូចជា លើកទម្ងន់ ឬការរុញច្រានទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ព្រោះវានឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកខ្លាញ់ រួមជាមួយនឹងម៉ាសសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីស្រកប្រហែលមួយផោនក្នុងមួយខែ (ឬច្រើនជាងនេះ)។

កុំថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃ

មនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថាការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនប្រចាំថ្ងៃជួយឱ្យពួកគេស្រកទម្ងន់បានលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាការពិតទេ ព្រោះការប្រែប្រួលនៃទម្ងន់ខ្លួនច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យអ្នកបាក់ទឹកចិត្ត ហើយថែមទាំងនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើនទៀតផង។ ជំនួសឱ្យការថ្លឹងទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃ សូមសាកល្បងប្រចាំសប្តាហ៍ ឬប្រចាំខែ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែគិតអំពីអ្វីៗទាំងអស់រួមគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកក៏គួរពិចារណាប្រើទម្ងន់ឆ្លាតវៃផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ មាត្រដ្ឋាន HUAWEI ៣ដែលរកឃើញភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ វាស់ម៉ាសសាច់ដុំ និងបរិមាណទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ វិធីនេះ អ្នកនឹងអាចមើលឃើញវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់ និងរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។

ទាំងនេះគឺជាវិធីវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ គ្រាន់តែចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដែលរួមមានការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មភាពរាងកាយ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាវាចោល!