Filip Brož នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ យើងកំពុងស្ថិតនៅក្រោមបន្ទុកនៃភាពតានតឹង និងព័ត៌មានថ្មីៗឥតឈប់ឈរ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមពិចារណាថាតើអ្នកទទួលបានការជូនដំណឹងថ្មី សារ អ៊ីមែលមួយចំនួនធំ និងព័ត៌មានជាច្រើនផ្សេងទៀតនៅលើ iPhone ឬ iPad របស់អ្នកប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះដែរ យើងតែងតែប្រញាប់ប្រញាល់នៅកន្លែងណាមួយ ហើយយើងកំពុងស្វែងរកសមិទ្ធិផលមិនត្រឹមតែនៅកន្លែងធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងផងដែរ។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមនុស្សគ្រប់រូបទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការវាយប្រហារថប់បារម្ភ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ធាត់ ហើយជាទូទៅមានរបៀបរស់នៅមិនល្អ។ ពីបញ្ហាទាំងអស់នេះ ជំងឺសុខភាពផ្សេងៗអាចកើតឡើងយ៉ាងងាយ ដែលអាចធ្វើឱ្យយើងពិការទាំងស្រុង ឬក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុតអាចសម្លាប់យើងបាន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីវា?
ពិតជាមានដំណោះស្រាយរាប់មិនអស់ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរៀបចំឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅ និងរបៀបរស់នៅឡើងវិញ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការសម្រាក ឬសម្រាកលំហែកាយ ទៅនឹងថ្នាំជំនួស និងការធ្វើសមាធិផ្សេងៗ។ ជម្រើសមួយទៀតអាចជាការភ្ជាប់បច្ចេកវិទ្យាវិទ្យាសាស្ត្រទំនើបជាមួយ iPhone ឬ iPad របស់អ្នក។ ក្រុមហ៊ុនអាមេរិក HeartMath ដោះស្រាយជាមួយនឹងបច្ចេកវិទ្យាឈានមុខគេនៅក្នុងផ្នែកដែលគេហៅថា biofeedback ផ្ទាល់ខ្លួន ដែលក្នុងនោះវាផ្តល់នូវឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអត្រាបេះដូង Lightning ពិសេស Inner Balance សម្រាប់ឧបករណ៍ iOS ដែលទាក់ទងជាមួយកម្មវិធីដែលមានឈ្មោះដូចគ្នា។
គោលបំណង និងខ្លឹមសារសំខាន់នៃមិនត្រឹមតែឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាខ្លួនវាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាកម្មវិធីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើផងដែរ គឺដើម្បីជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃក្នុងវិធីសាមញ្ញមួយ - ដោយការត្រួតពិនិត្យភាពជោគជ័យនៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើមផ្លូវចិត្ត - ហើយក្នុងពេលតែមួយអភិវឌ្ឍតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ និង បង្កើនថាមពលផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកគ្រាន់តែភ្ជាប់ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញានេះ (plethysmograph) ទៅនឹងត្រចៀកត្រចៀករបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមកម្មវិធី Inner Balance និងហ្វឹកហាត់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រដែលគេហៅជាទូទៅថាជា HRV biofeedback ពោលគឺការបណ្តុះបណ្តាលការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូង។
Biofeedback ត្រូវបានពន្យល់ថាជាមតិប្រតិកម្មជីវសាស្រ្ត។ i.e. បាតុភូតធម្មជាតិដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសរីរវិទ្យា ផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្ត។ ការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូងគឺជាបាតុភូតសរីរវិទ្យាដែលគួរឱ្យចង់បាន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសារពាង្គកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងការប្រែប្រួលខាងក្រៅ និងខាងក្នុង ដូចជាភាពតានតឹង សកម្មភាពរាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត ការបង្កើតឡើងវិញ និងការស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ ឬការព្យាបាល។ ភាពប្រែប្រួលនៃអត្រាបេះដូង (HRV) កាន់តែខ្ពស់ សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សកាន់តែប្រសើរឡើង។
វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាវិទ្យាសាស្រ្តពេកនៅ glance ដំបូង ប៉ុន្តែមិនមានអ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។ នៅក្នុងវិស័យនេះ វិទ្យាស្ថាន HeartMath បានបោះពុម្ភផ្សាយការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្ររាប់រយផ្សេងៗគ្នាលើគោលការណ៍នៃមុខងារ HRV និងសារៈសំខាន់នៃអ្វីដែលគេហៅថាការសម្របសម្រួលបេះដូង។ ការស្រាវជ្រាវទាំងអស់បញ្ជាក់ថាបេះដូង និងខួរក្បាលមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ពោលគឺពួកគេសហការគ្នាជានិច្ច ទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ និងវាយតម្លៃព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតទាំងអស់រួមគ្នា។ វាកើតឡើងថានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានការគ្រប់គ្រងបេះដូងដោយមានជំនួយពីការសម្របសម្រួលនៃបេះដូងគាត់អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសកម្មភាពរបស់ខួរក្បាលហើយដូច្នេះជីវិតអារម្មណ៍និងភាពតានតឹងរបស់គាត់។
ស្ថានភាពនៃការរួមគ្នានៃបេះដូងខាងលើត្រូវតែទទួលបានការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំដើម្បីឱ្យវាជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់យើង។ កម្មវិធីសមតុល្យខាងក្នុងជួយអ្នកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនេះ ដែលវាយតម្លៃដោយគោលបំណងអំពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននៃភាពជាប់គ្នានៃបេះដូង និង HRV ដោយប្រើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអត្រាបេះដូងច្បាស់លាស់។ អ្នកមានឱកាសពិសេសមួយដើម្បីតាមដានការអភិវឌ្ឍន៍នៃកិច្ចសហប្រតិបត្តិការបេះដូង និងខួរក្បាលរបស់អ្នក និងការសម្របសម្រួលនៃបេះដូងរបស់អ្នក។
វឌ្ឍនភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៅលើ iPhone
អ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺភ្ជាប់ឧបករណ៍ភ្ជាប់ ដាក់ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញានៅលើត្រចៀករបស់អ្នក ហើយបើកកម្មវិធីតុល្យភាពខាងក្នុង។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងទៅដល់បរិយាកាសកម្មវិធី ដែលជាកន្លែងបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកកើតឡើង។ គ្រាន់តែចុចប៊ូតុង Play ហើយអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់។
រឿងសំខាន់គឺផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសដកដង្ហើមផ្លូវចិត្ត និងព្យាយាមផ្តាច់ខ្លួនអ្នកពីគំនិត និងអារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលហូរចូលខួរក្បាលរបស់អ្នកឥតឈប់ឈរ។ ជំនួយដ៏សាមញ្ញបំផុតគឺការត្រួតពិនិត្យដំណើរដង្ហើមទាំងមូល ពោលគឺការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញដោយរលូន។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ភាពជាប់គ្នានៃបេះដូងជាទៀងទាត់ អ្នកមិនត្រូវការលក្ខខណ្ឌពិសេសដើម្បីរក្សាវាទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹង "ចុះសម្រុងគ្នា" ក្នុងអំឡុងពេលស្ថានការណ៍ធម្មតា ឬភាពតានតឹងខ្លាំង បន្ទាប់ពីទាំងអស់ វិធីដូចគ្នាដែលយោធា ឬប៉ូលីសអាមេរិក ឬអត្តពលិកកំពូលប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ .
អ្នកក៏អាចបិទភ្នែករបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែខ្ញុំផ្ទាល់បានរកឃើញថាវាមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការមើលផលប៉ះពាល់ដែលផ្តល់ដោយកម្មវិធីនៅដើមដំបូង។
អ្នកមានរបៀបសរុបបួនសម្រាប់ជ្រើសរើសដែលខុសគ្នាក្នុងលក្ខខណ្ឌក្រាហ្វិក។ ជម្រើសទី 1 គឺមើលរង្វង់ពណ៌ជាមួយ mandala លោតនៅកណ្តាល ដែលផ្លាស់ទីក្នុងចន្លោះពេលទៀងទាត់ ដោយហេតុនេះជួយអ្នកបង្កើតចង្វាក់ដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នាដែរ នៅក្នុងគ្រប់មជ្ឈដ្ឋានទាំងអស់ អ្នកឃើញភាពខុសគ្នានៃពណ៌ចំនួនបី ដែលប្រហែលបង្ហាញពីកម្រិតនៃភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃបេះដូងរបស់អ្នក។ ជាឡូជីខល ពណ៌ក្រហមមិនល្អ ពណ៌ខៀវជាមធ្យម ហើយពណ៌បៃតងគឺល្អបំផុត។ តាមឧត្ដមគតិ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែមានពណ៌បៃតងគ្រប់ពេលវេលា ដែលបង្ហាញពីតម្លៃត្រឹមត្រូវនៃភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។
បរិយាកាសហ្វឹកហាត់ទីពីរគឺស្រដៀងទៅនឹងវគ្គមុនដែរ ជំនួសឱ្យរង្វង់ពណ៌ដែលយើងឃើញបន្ទាត់ពណ៌ដែលរំកិលឡើងលើចុះក្រោម ដែលចង់បង្ហាញអ្នកម្តងទៀតនូវវគ្គនៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។ សម្រាប់បរិយាកាសទីបី គឺមានតែរូបគំនូរដែលត្រូវបានគេសន្មត់ថានឹងនាំឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររូបថតនេះបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយជំនួសវាដោយរូបថតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកពីអាល់ប៊ុមរបស់អ្នក។
របៀបចុងក្រោយក៏ជាទម្រង់លទ្ធផលផងដែរ ដែលអ្នកអាចពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ រួមទាំងទិន្នន័យផ្សេងទៀតដូចជាពេលវេលាហ្វឹកហាត់ ឬពិន្ទុដែលសម្រេចបាន។ អ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នូវភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងចង្វាក់បេះដូងដោយប្រើក្រាហ្វដែលផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចទៅតាមស្ថានភាពសរីរវិទ្យារបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចរកឃើញថា គំនិតអវិជ្ជមានតូចមួយ ឬការមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍កំពុងរារាំងអ្នកពីការសម្រេចបាននូវស្ថានភាពដែលចង់បាន និងមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំបានផ្ទៀងផ្ទាត់ជាច្រើនដងថា ដរាបណាចិត្តរបស់ខ្ញុំវង្វេងនៅកន្លែងណាមួយក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ ហើយខ្ញុំចាប់ផ្តើមគិតអំពីអ្វីផ្សេងក្រៅពីដង្ហើមរបស់ខ្ញុំ នោះរលកនៃភាពជាប់គ្នាបានធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាល ការជ្រើសរើសស្នាមញញឹមសាមញ្ញមួយលេចឡើងនៅលើអេក្រង់ ដែលមានតួអក្សរផ្តល់ព័ត៌មានក្នុងទម្រង់នៃអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ដែលអ្នកបច្ចុប្បន្នបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ បនា្ទាប់មកលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូលនឹងលេចឡើង។ ខ្ញុំអាចមើលឃើញពីការលំបាកដែលខ្ញុំបានជ្រើសរើស ពេលវេលាហ្វឹកហាត់ តម្លៃមធ្យមនៃភាពស៊ីសង្វាក់គ្នារបស់បុគ្គល មិនថានៅក្នុងតំបន់ក្រហម ខៀវ ឬបៃតង និងខាងលើក្រាហ្វដ៏សាមញ្ញទាំងអស់ ដែលខ្ញុំអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់តាមពេលវេលានៃបេះដូងរបស់ខ្ញុំ។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាបានផ្លាស់ប្តូរ និងអ្វីដែល HRV គឺ និងវគ្គនៃចង្វាក់បេះដូង។ បន្ទាប់មកខ្ញុំអាចមើលឃើញយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលដែលបេះដូង និងខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងកន្លែងដែលខ្ញុំធ្លាក់ចេញពីការហ្វឹកហាត់។
សេវាកម្មលទ្ធផល
ការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានបញ្ចប់ទាំងអស់ត្រូវបានរក្សាទុកដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅកន្លែងជាច្រើន។ បន្ថែមពីលើកំណត់ហេតុបណ្តុះបណ្តាល ដែលខ្ញុំអាចមើលឃើញនីតិវិធីទាំងអស់ និងស្ថិតិពេញលេញ កម្មវិធីនេះគាំទ្រអ្វីដែលគេហៅថា HeartCloud ដែលអាចធ្វើសមកាលកម្ម និងទំនាក់ទំនងជាមួយឧបករណ៍ iOS ទាំងអស់ដែលខ្ញុំបានដំឡើងកម្មវិធី Inner Balance និងហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្ម។ លើសពីនេះ ខ្ញុំអាចមើលឃើញស្ថិតិក្រាហ្វិក ឬសមិទ្ធផលរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ផ្សេងទៀតមកពីជុំវិញពិភពលោក ដែលបណ្តុះបណ្តាលវិធីដូចគ្នានឹងខ្ញុំដែរ។ ជាការពិតណាស់ កម្មវិធីមិនខ្វះការកំណត់អ្នកប្រើប្រាស់ផ្សេងៗ កិច្ចការលើកទឹកចិត្ត ការកំណត់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន ការអភិវឌ្ឍន៍ និងការផ្តល់ជូននូវប្រវត្តិបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញ។
អាំងតង់ស៊ីតេដែលអ្នកហ្វឹកហាត់គឺអាស្រ័យតែលើអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែធ្វើឡើងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ និយមក្នុងរដូវទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែជាពិសេសមុនពេលស្ថានភាពសំខាន់ៗមួយចំនួនរបស់អ្នកដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ ឬបន្ទាប់ពីស្ថានភាពដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អឬមិនមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅក្នុងស្បែករបស់អ្នក។ សរុបមក តុល្យភាពខាងក្នុងគឺវិចារណញាណខ្លាំងណាស់ ហើយច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត។ ដូចគ្នានេះដែរ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអត្រាបេះដូងគឺពិតជាត្រឹមត្រូវ និងស្មើនឹងឧបករណ៍ទូទៅដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅក្នុងកន្លែងវេជ្ជសាស្ត្រ។
កម្មវិធី Inner Balance ខ្លួនឯងអាចទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្នុង App Store ហើយអ្នកអាចទិញឧបករណ៍ភ្ជាប់រួមទាំងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាសម្រាប់ 4 មកុដ។ វាអាចហាក់បីដូចជាតម្លៃហួសហេតុ និងហួសប្រមាណសម្រាប់ឧបករណ៍ភ្ជាប់មួយ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត វាគឺជាបច្ចេកវិទ្យាតែមួយគត់ដែលមិនមាន analogues នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ឬនៅក្នុងពិភពលោក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានបម្រុងទុកដោយការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្ររាប់រយដែលបង្ហាញឱ្យឃើញថាការបណ្តុះបណ្តាលរួមគ្នាជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងសំខាន់ និងធ្វើឱ្យរបៀបរស់នៅទាំងមូលប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែរីករាយ។
ខ្ជះខ្ជាយលុយក្នុង….៣…២..១
មានអ្នកណាដឹងទិញនៅណាទេ?
ឆ្កួតទាំងស្រុង..